學會處理壓力並控制銀屑病

 

壓力是導致銀屑病的常見病因。每個人的壓力來源都不同,不同程度的壓力也會造成不同影響。導致銀屑病的壓力很多,可能來自假期完畢需要返學,也可能來自創傷經驗。壓力是銀屑病初次發作的重要病因,可能會使病徵持續。 

重點提要:

  • 遇到壓力事件可能會加速皮膚更新,同時惡化炎症
  • 壓力引發的銀屑病可以借助放鬆運動,配合醫生處方的藥物解除焦慮
  • 只要銀屑病患者學會放鬆,就能控制病情,提高生活質素

認清壓力來源

認清壓力來源,才能處理壓力。

花點時間了解自己的擔憂,列出所有煩惱。把想法寫出來有助於釐清思緒,進而逐步解決問題。

 

掌控狀況

一旦發現問題開始造成壓力,就要想辦法解決。先列出壓力源頭,選出最重要的一項,再把消除該項壓力源的步驟寫下來。

 

跟家人或朋友傾談

無論朋友或家人,有可以依靠的人在身邊會有很大幫助。和親人談談自己的感受,他們會陪你度過難關。

 

正面思考

正面思考有許多好處。不要沈溺過去,擔心改變不了的事情。一旦發現壓力的源頭,就不要困在問題當中,盡量想開心的事。感覺開心有自信的時候,銀屑病就容易控制,你也比較容易應付生活中的難題。

 

嘗試放鬆

減壓的方式和活動種類繁多,例如:

  • 恆常運動

運動有助紓緩壓力和預防壓力帶來的影響。每星期至少運動三次,每次至少30分鐘。

  • 足夠睡眠

盡量保持足夠的睡眠,身體疲倦時壓力會升高。

  • 瑜珈

瑜珈對釋放壓力非常有幫助。瑜珈透過深呼吸和不同的動作、姿勢組合來鍛煉身心、紓緩壓力,同時亦有助於應付未來的壓力。

  • 冥想

冥想既免費又沒有地點限制,十分方便,因此是舒壓的終極手段。冥想方式有很多種,可以從最簡單的開始嘗試,也就是舒服坐下、頭腦放空。把注意力集中在呼吸、單一念頭或單一聲音上,排除雜念。每天冥想五至二十分鐘,對身體和心靈會有平靜作用,同時能夠紓緩壓力。

  • 耍太極拳

太極拳適合所有年齡的人士,也適用各種運動強度。太極拳由緩慢流暢動作組成,可依照個人節奏決定速度,和瑜珈一樣有助於放鬆肌肉、提升專注力、控制呼吸,達至調節身心的目的。

  • 按摩

按摩可以讓人徹底放鬆,釋放肌肉壓力。當肌肉放鬆,心情也會跟著放鬆。按摩方式五花八門,請選擇最能讓自己放鬆的一種。
每個銀屑病患者患處不同,接受按摩時可能會帶來壓力或不適。也可以考慮購買按摩椅或其他工具自行按摩。